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    改变你的思维方式张宝同译 2019.4.22

    一.放弃幸福。有时候你越想得到什么,就越是难得到。你越沉迷于想要快乐,就越有可能把注意力集中在你的不快乐上。通过给自己施加压力让自己快乐,你更有可能实现相反的结果。

    与其强迫自己快乐,不如承认这是你的目标,然后做一些有助于你实现这个目标的事情,例如,保持警惕,善待自己,定期锻炼。它可能会帮助你制定一个行动计划,告诉你想要怎样在生活中更快乐。一旦你写下了你的计划,你就可以更容易地专注于你需要采取的步骤来获得幸福,而不是去获得抽象的幸福感本身。

    二.对自己负责。与其抱怨什么,不如考虑你能做些什么来解决这个问题。你是唯一能让自己快乐的人。

    即使有人做了伤害你的事,沉溺在痛苦中也没有好处。你不能控制他们的行为,也不能强迫他们为你做更好的事情;你只能控制自己的行为和情绪。

    这听起来可能很刺耳,但实际上是非常积极的。这意味着你控制着自己的幸福。不要让别人认为他们在掌控之中。别给他们这种力量!

    三.积极乐观。不要沉溺于生活中的坏事。试着从每件事中看到好的一面——即使是你不喜欢的东西。例如,你必须去一个你讨厌的班级,但至少你会在那里看到你最好的朋友。

    积极的一部分是相信自己。用积极的肯定来打击消极的自我对话。例句:与其说“我因为考试不及格而感到愚蠢”,不如说“我下次需要更努力地学习”,或者说“我对没有通过考试感到失望;我该怎么做才能确保我下次通过考试呢?”

    如果你在某件事上找不到好处,就不要沉溺于消极。你也会从避免与那些满足你消极情绪的人的相处中获益。

    四.做你自己最好的朋友。积极的一部分是把自己当作自己最好的朋友对待。有时候很容易自言自语,比如说,说自己愚蠢或丑陋。很有可能,你不会那样和你最好的朋友说话。给予你自己同样的尊重和仁慈,你应该得到它。

    五.感激。研究表明,感恩即使是对生活中的小事情,也会对你的幸福产生积极影响。记日记,列出每天发生的3件好事,不管它们有多小,都是有帮助的。我跑步时开始下雨,皮肤上的凉雨感觉真好。

    与其沉溺于你不能做的事情,不如列出你能做的事情:你能走路吗?说话?自己呼吸?你看见了吗?你今天吃过东西,有没有干净的水?你有地方住吗?你能读一本好书吗?你能欣赏美丽的蓝天吗?

    六.活在当下。这也被称为“正念”或培养“正念”。无数的研究和灵性大师声称,我们现在生活得越好,我们就会越快乐。

    要活在当下,第一步是培养一种对你自己和你周围世界的非判断意识:试着观察你的思想而不去判断。不要沉溺于这些想法,也不要急于将它们推开;只要让它们成为现实就行了。

    当你走到商店去买杂货时,不要把注意力集中在买东西上。关注你脚下的地面感觉;空气对你皮肤的感觉;呼吸和行走的感觉;关注你现在所处的时刻。

    七.对他人要有同情心。有同情心就是关心他人;有同情心就是设身处地为他人着想。研究将抑郁和焦虑与对自我的专注联系在一起;富有同情心会开阔你的视野,帮助你感觉与他人的联系更紧密。

    你可以通过“仁爱冥想”来建立对他人的同情心:舒舒服服服地坐着,从你的心脏吸气和呼气,并反复思考或说这些话:“我能摆脱内外部的伤害和危险吗?我能得到安全和保护吗?我能摆脱精神上的痛苦吗?我能幸福吗?我能摆脱身体上的痛苦吗?我能健康强壮吗?我能在这个世界上幸福、和平、快乐、安逸地生活吗?

    接下来,仍然舒服地坐着,从胸口呼吸,无条件地把你的想法转移到你所爱的人身上,然后把同样好的想法发送给他们。

    在那之后,继续找一个更中立的人,再一次背诵“友爱”的话语,用他们的名字代替“我”。

    最后,找一个你有困难或不喜欢的人,再重复一下“爱的亲切”的话。如果你做这件事有困难,在每句话的开头写上“尽我所能,我希望你是……”

    八.保持好奇心。好奇心意味着保持开放的心态,愿意探索新的想法,以及其他事情。让好奇心成为你的一部分,你会发现生活中有很多东西可以提供培养好奇心的方法:

    探索你自己的想法和情感。当你有一个想法时,不要仅仅把它当作真理来接受;要好奇,问问自己为什么你有这个想法。当别人表达你不熟悉或你可能不同意的想法时,你也可以这样做。

    当你听到一些你不知道的事情时,在网上查一下,或者请别人向你解释。

    不要总是在你最喜欢的餐厅吃同样的食物,尝试一些新的更好的,尝试一个新的餐厅!你甚至可以考虑看看你最喜欢的菜是怎么做的,然后在家里自己做。

    九.想想灵性。许多人声称灵性帮助他们享受生活。你不必信奉宗教成为灵性的,灵性也可以通过正念和冥想技巧,或者练习瑜伽来实现。

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